Vitaminas y suplementos para la memoria: lo que dice la OMS (y es un no)
Veo por todas partes suplementos para la memoria, omega-3, complejos vitamínicos. ¿Vale la pena tomar algo para reducir el riesgo de demencia?
La respuesta corta es no, y vale la pena saber por qué, porque es una de las pocas veces en que las directrices de la Organización Mundial de la Salud dicen que no a algo de forma directa.
Lo que dicen las directrices
En las directrices sobre la reducción del riesgo de deterioro cognitivo y demencia (2.ª edición, 2026), la OMS no recomienda la suplementación con vitaminas del complejo B, vitamina E, ácidos grasos omega-3 ni multivitaminas y minerales, cuando no existe una deficiencia diagnosticada. La razón es doble: no hay evidencia de beneficio que compense los riesgos, y hay posibles efectos indeseados.
Fíjese en la condición: cuando no existe una deficiencia diagnosticada. Esto no es lo mismo que decir que nadie debe tomar vitaminas. Si el médico le ha diagnosticado falta de vitamina B12, de vitamina D o de hierro, el tratamiento de esa deficiencia es otra conversación y debe seguirse. Lo que dice la OMS es que tomar suplementos por la memoria, sin ninguna deficiencia, no está justificado.
Por qué esto es difícil de escuchar
Un suplemento es una promesa fácil: comprar un frasco y sentir que se está haciendo algo. Las medidas que tienen evidencia a favor —mover el cuerpo, dejar de fumar, tratar la tensión arterial, corregir la audición, mantener vida social— son todas más laboriosas y más lentas. Es perfectamente humano preferir el frasco.
Pero si está decidiendo dónde poner su dinero y su energía, póngalos en lo que tiene evidencia. Un par de zapatillas usadas todos los días hace más por su cabeza que cualquier suplemento a la venta.
¿Y la alimentación?
Comer bien sigue siendo recomendado —es el patrón alimentario completo, a lo largo de los años, lo que tiene evidencia a su favor, y no los nutrientes aislados dentro de una cápsula. Un plato con verduras, legumbres, fruta, pescado y aceite de oliva no es lo mismo que una pastilla con los extractos de esos alimentos, y la investigación ha demostrado repetidamente que la diferencia importa.
Antes de comprar
Hable con su médico o farmacéutico antes de empezar un suplemento, sobre todo si toma otros medicamentos. Algunos suplementos interfieren con la medicación —la vitamina E, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de hemorragia en quienes toman anticoagulantes. "Natural" no significa "sin efectos".